piersi z kurczaka jak

[...] przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z Suple ( wypisałem tak jak zalecane na opakowaniach ): Trec - Mass XXL czeko / [...]

[...] -szklanka płatków owsianych górskich z wymieszanymi pestkami dyni i suszona żurawiną z całości robie omlet na oliwie z oliwek Posiłek 2) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3) -torba ryżu brązowego -połowa połowy piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 4) -200/300g miruny -warzywa Między posiłkami czasem wpadnie [...]

[...] Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin, minerałów i aminokwasów warto przyjmować makroskładniki z różnych źródeł. W przypadku białka, spożywanie go jedynie w postaci piersi z kurczaka albo tylko z odżywki białkowej nie będzie miało swojego uzasadnienia. Dieta powinna być zróżnicowana Odżywka białkowa może nam pomóc w przypadku gdy nie [...]

[...] inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok. dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :) B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do posiłku przed [...]

[...] dzień treningowy jak u każdego innego bywalca siłowni. Ale przed treningami we wtorki i czwartki właściwie nic nie jadłem, a jeśli jadłem to zazwyczaj niewielki kawałek piersi z kurczaka/serek wiejski i chleb pełnoziarnisty, a chwile później już byłem na siłowni. Teraz niestety będzie wyglądało to podobnie. Na trzy treningi w tygodniu, dwa [...]

[...] się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i robię po 6 powtórzeń i [...]

Nie będę Ci pisała o tym, czy masz dobrą dietę czy nie. Jak szukasz dodatkowych kalorii, to posmaruj chleb masłem. Zamiast chudego białego sera daj tłusty. Zamiast piersi z kurczaka udka. Skoro masz warzywa na patelnię, to chyba nie wrzucasz ich na suchą patelnię, tylko na jakiś tłuszcz - będzie bardziej soczyście i smaczniej. Mielone gotujesz na [...]

[...] ilościach. Nie tedy droga. Jak ktoś nie rozumie przesłania czy żąda skoczy szybciej niż zaczął. Jak ktoś sobie waży liście salaty niech sobie nadal waży czy liczy węgle z piersi z kurczaka. Ja nie mam nic do tego. Ale jeśli ktoś sądzi czy uważa czy chce stosować 'sposób solarosa' no to ten sposob ma pewne założenia. Ja od lat szukałem metody [...]

Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako [...]

Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako [...]

[...] Płatki owsiane - 50g Porcja witamin i minerałów (ta powyżej) DRUGIE ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g Banan - 120g (jeden) OBIAD: Brokuły mrożone - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Kasza jaglana - 75g KOLACJA: Chleb żytni razowy - 75g (3 kromki) Masło extra - 10g Szynka kanapkowa - 30g Ser, Edamski tłusty - 50g Tak [...]

[...] zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta marchewka, 20g maslo migdałowe 2. Po treningu : banan, 40g odżywka białkowa 3. 50g makaron ryżowy, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Pierogi w knajpie 5. Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, orzechy, suszone śliwki i [...]

[...] Płatki owsiane - 50g Porcja witamin i minerałów (ta powyżej) DRUGIE ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g Banan - 120g (jeden) OBIAD: Brokuły mrożone - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Kasza jaglana - 75g KOLACJA: Chleb żytni razowy - 75g (3 kromki) Masło extra - 10g Szynka kanapkowa - 30g Ser, Edamski tłusty - 50g Tak [...]

[...] baton (daktyle, orzechy laskowe, miód, olej kokosowy - wszystko zblendowane na zbita masę i uformowany z tego baton smakuje jak ZmianyZmiany ;-) ) 3. 50g kasza jaglana, jabłko, 150g serek wiejski, 15g maslo migdałowe 4. 2 jaja, 50g płatki jaglane, 100g tuńczyka z puszki, papryka 5. 50g kasza jaglana, 130g piersi z kurczaka, 20g parmezan, warzywa

Moje zapotrzebowanie jak wspomniałem to 2853 kcal. Ułożyłem dietę lekko z nadzywżką, od tego odjąć 250-300 kcal w moim przypadku czy nie trzeba? W diecie zamiast pierśi z kurczaka itp będę zamieniał rybami i oczywiście warzywa będę dobierał jakieś aby cały czas w kółto tego samego nie jeść. Dzieki za pomoc. [...]

[...] na myśli i ile, jakiej użył. Mięso ważymy przed obróbką, więc zanim ugorujesz, usmażysz, czy upieczesz zważ. To samo z innymi produktami. Wrzucasz w tym momencie "mięso z piersi z kurczaka" Ryż i inne ww ważysz przed obróbką, czy podajesz ilość gramowo po obróbce termicznej? Jak pisałam wyżej, ważysz przed obróbką. 4. Udko z kurczaka 100g? [...]

[...] 3xmax 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g łososia + 450 g batatów 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate [...]

[...] mojej osoby=genetyki mozna to tak ująć) szamam wszystko co kaloryczne....wegle to wartosciowe kcl z np. kasz, dużej ilosci warzyw....bialko w głównej mierze to filety z piersi kurczaka, ryby, no i sporo nabiału w kazdej postaci.....do tego zarówno wysoko kcl jak i bialkowe np masło orzechowe, czy w ogole orzechy itp itd...do tego wlasnie we [...]

[...] jajka chleb pełnoziarnisty dwie trzy kanapeczki z masłem LUB twaróg suchy z pieprzem solą + dwie trzy kanapeczki z masłem godz 16:45 OBIAD 100g ryżu brązowego gulasz w piersi z kurczaka LUB ryba kolacja 20:30 120g serka wiejskiego z jednym pomidorem i dwie kromeczki chleb pełnoziarnistego PROSZĘ O PORADY :) Oczywiście chce sobie to [...]

[...] ;) oczywiście czysta z pepsi light cytrynową w granicach rozsądku ;-) no ale imprezę pprzedzą ciezkie nogi:D MICHA: MC 1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 40g rodzynek , 50g puddingu AN 5.95g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka 6.100g [...]